@beinprogress

дієвих методів підвищення продуктивності саморозвиток Добірка найпопулярніших і найефективніших технік, які допоможуть вам зробити більше за менший час. Метод Pomodoro. Це одна з найпопулярніших технік для керування часом, заснована на циклах інтенсивної роботи та коротких перерв. Її суть проста: працюйте хвилин, а потім зробіть -хвилинну перерву; повторіть цикл чотири рази, після чого зробіть довшу перерву на - хвилин. Правило « - - ». Це просте, але ефективне правило допомагає структурувати день і не перевантажувати себе. Його суть полягає в тому, що кожного дня перед початком роботи ви складаєте список справ на день і виділяєте: велику задачу, середні задачі, маленьких завдань. Такий підхід дозволяє фокусуватися на головних завданнях, не перевантажуючи себе. Метод «Спочатку з’їж жабу». Жаба — це ваше найбільш неприємне або складне завдання на цей день. Суть методу полягає в тому, щоб виконати його у першу чергу. Як тільки ви «з’їсте жабу», інші завдання здаватимуться значно простішими, і весь залишок дня пройде продуктивніше. Техніка «Time Blocking». Це метод, при якому ви розділяєте свій день на блоки, кожен із яких присвячений конкретному завданню або типу діяльності. Наприклад: з до — робота над проектом, з до — перевірка пошти, з до — ділові зустрічі. Ця техніка створює чітку структуру дня і допомагає уникнути багатозадачності, що знижує нашу продуктивність. Правило « хвилин». Якщо якесь завдання займає менше двох хвилин, зробіть його відразу, не відкладаючи. Не має значення, що це: відповідь на лист, миття чашки або короткий дзвінок. Суть у тому, що подібні дрібні справи, накопичуючись, створюють відчуття завалу і приносять шкоди набагато більше, ніж відняли б часу і сил, якби ви виконали їх одразу. BE IN PROGRESS

Як подружитися зі своїм внутрішнім критиком? психологія Часто на шляху свого щастя стоїмо ми самі — а точніше, той маленький противний голос усередині нас, який каже: «Ти не зможеш». Внутрішній критик — серйозна загроза повноцінному життю з втіленими мріями та актуалізованими талантами. Тому варто вміти вчасно затулити йому рота. Навчіться визнавати присутність внутрішнього критика одразу, як вдаватиметеся до негативного самооцінювання. Наступного разу, коли почнете погано про себе думати, просто подумки проговоріть фразу на кшталт «О, знову мій внутрішній критик увімкнувся». Таким чином ви відокремите власні оціночні судження від реальності. Використовуйте переформатування. Кожного разу, коли в голові звучатиме негативна думка про себе, змініть її на позитивну або нейтральну. Найпростіше це робити через «але»: «Я зробила помилки в проєкті, але наступного разу виділю більше часу на перевірку»; «Я не прочитала заплановані книг, але отримала справжнє задоволення від читання». Майже будь-яка поразка — це як мінімум досвід, тому після декількох спроб ви зможете легко проводити такі когнітивні переформатування у своїх думках. Проявляйте співчуття до себе. Для самих себе ми часто буваємо значно жорсткіші, ніж до інших. Уявіть, що ви звертаєтеся до близької людини, і подумайте: а якби так погано про себе казала ваша подруга? Думаю, ви проявили б значне співчуття, підтримку чи піклування. І саме так ставитися варто і до себе. Тому наступного разу спробуйте поставитися до себе з не меншим співчуттям та турботою. Перевіряйте негативні судження на об’єктивність. Записуйте кожну думку, що містить самокритику, протягом дня, а потім — як матимете вільний час — випишіть всі факти, що підтверджують цю думку, і всі, які її спростовують. Наприклад, якщо ви вважаєте свій фінансовий рівень низьким, загугліть середню зарплату у своєму місті, матеріальні блага, які мають ваші ровесники, і зробіть висновки. Швидше за все, вони не будуть на користь критика. BE IN PROGRESS

Із злиднів в мільярдери: історія успіху засновника Zara мотивація А ви знали, що Амансіо Ортега, засновник всесвітньовідомої компанії Zara, народився в невеличкому іспанському містечку у бідній родині, і вже у років змушений був кинути школу, щоб заробляти на життя?І це не красива історія не про миттєвий успіх. Він пройшов важкий шлях в майже років перед тим, як став одним із найвпливовіших і найбагатших людей планети. Як йому це вдалося? Дивіться у цьому короткому мотивуючому відео.

​​Дедлайн продовжено: остання можливість потрапити на оплачуване стажування в міжнародну компанію карєра Philip Morris в Україні проводить набір студентів та нещодавніх випускників на кар'єрні програми Inkompass та EmbarkInkompass — програма стажування на - місяців за напрямками: маркетинг та диджитал-маркетинг, юридичний департамент, ІТ, робота з персоналом, комунікації, дистрибуція та логістика, фінанси, бізнес-аналітика, продажі, виробництво. Для кого:✓ студенти - року навчання та випускники року✓ рівень володіння англійської на рівні Upper-intermediate та вище ️ Подати заявку можна на сайті до травня рокуEmbark — програма стажування на місяці літа у відділі продажів. Разом з досвідченими колегами ви їздитимете на корпоративному авто у точки продажів, аби закріпити отримані знання з мерчендайзингу, маркетингу, контролю запасів продукції, аналітики тощо. Для кого:✓ студенти - року навчання та випускники року✓ буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В✓ знання англійської мови не є обов’язковим, але буде перевагоюНабір на Embark відкритий у таких містах: Київ, Чернігів, Житомир, Біла Церква, Харків, Полтава, Кременчук, Одеса, Дніпро, Запоріжжя, Миколаїв, Вінниця, Умань, Черкаси, Кропивницький, Львів, Тернопіль, Івано-Франківськ ️ Подати заявку можна на сайті до травня рокуВідгуки інтернів Філіп Морріс про кар’єрні програми компанії можна прочитати в публікації за цим посиланням.

післяробочих ритуалів, які допоможуть розслабитися без соцмереж психологія Важливо мати дієві способи по-справжньому перезавантажитися після важкого дня, а не просто гортати стрічку TikTok. Ось кілька альтернатив, які допоможуть віднайти відчуття відновлення. Щоденник для розвантаження думок. Якщо після роботи в голові купа думок і турбот, спробуйте їх записувати. Це допомагає структурувати думки, зняти напругу та навіть знайти рішення, які протягом дня не приходили в голову. Використовуйте метод трьох запитань: що хорошого сталося сьогодні, що мене турбує, що я можу зробити, щоб завтра було краще. Прогулянка на свіжому повітрі. Прогулянка без гаджетів творить дива. Пів години повільної ходьби під улюблену музику або просто в тиші допоможуть перезавантажитися. Якщо є можливість, гуляйте у парку чи біля водойми — природа завжди заспокоює і дає відчуття заземлення. Читання. Замість нескінченного скролінгу спробуйте віддати перевагу книзі. Обирайте твори, що цікаві саме вам, — художні романи, цікаві есе або збірки коротких оповідань. Ну а якщо книжка ніяк не йде, беріть в руки глянець. Яскравих картинок, які ми так любимо в соцмережах, тут теж безліч, та все ж це повільніший контент. Практика глибокого дихання або розтяжка. Якщо відчуваєте, що тіло напружене, спробуйте коротку розтяжку або дихальні вправи. Найпростіше — техніка « - - »: вдихайте через ніс секунди, затримуйте подих на секунд і повільно видихайте через рот протягом секунд. Це швидко заспокоює нервову систему. Аудіоконтент замість візуального. Якщо без контенту зовсім ніяк, замініть соцмережі на подкаст, спокійну музику, медитативні практики чи ASMR. Крім того, можна спробувати білий шум, звуки природи або фонову музику — вони сприяють розслабленню та налаштовують на сон. Настільні ігри або пазли. Якщо хочеться чогось цікавого, спробуйте скласти пазли або пограти у настільні ігри. Це чудовий спосіб відволіктися від роботи та провести вечір більш усвідомлено. Настільні ігри допомагають тренувати пам’ять, логіку та стратегічне мислення. BE IN PROGRESS

причин чому у вас не виходить саморозвиток Ви пробуєте нову справу, вкладаєте в неї сили, час, ресурси… Але результату або немає, або він зовсім не той, що ви очікували. Чому так виходить?Ви намагаєтесь усе зробити самі. Формула успіху — це не тільки власні зусилля, а й правильне оточення. Якщо ви не делегуєте або не шукаєте підтримку, ви ризикуєте застрягти. Ви фокусуєтесь на тому, що може піти не так. Страх помилки вбиває більше ідей, ніж будь-яка невдача. Замість того, щоб боятися поразки, використовуйте її як досвід. Ви витрачаєте багато часу на «ідеальний» план. Планування важливе, але воно не повинно перетворюватися на нескінченний процес. Без дій навіть найкращий план — просто текст. Ви чекаєте «ідеальних» умов. Чекаєте закінчення війни, щоб відкрити власний бізнес? Чи літа, щоб почати бігати вранці? Ідеальний момент ніколи не настане. Він створюється в процесі дій. Чим довше відтягуєте, ти менше шансів на успіх. Ви надто швидко здаєтеся. Більшість успішних людей проходили через десятки невдач, перш ніж отримали свій прорив. Ви впевнені, що зробили достатньо спроб?BE IN PROGRESS

Що таке НЛП і які техніки пропонує? психологія НЛП або нейролінгвістичне програмування (з англ. NLP, neuro-linguistic programming) — напрям психології, який начебто дозволяє впливати на людину через мову, жести та поведінку. Метод не є науковим (його результати не підтверджені достатньою кількістю досліджень), однак має своїх послідовників. НЛП вигадали студент Річард Бендлер і викладач лінгвістики Джон Гріндер в -х роках. Метод базується на ідеї, що мислення, мова та поведінка взаємопов’язані, і їх можна змінювати, щоб досягати особистісних і професійних цілей. Техніки НЛП: які існують та як їх використовуватиМоделювання успіху. НЛП-тренери пропонують вивчати та копіювати поведінку успішних людей, щоб самому досягти успіху. Приклад: якщо ви хочете навчитися виступати перед великою аудиторією, можна подивитися, як це робить Стів Джобс, і спробувати скопіювати його інтонації та жести, а також використати мінімалізм в слайдах. Проте варто пам’ятати, що кожна людина унікальна, та не копіювати бездумно. Дзеркало або рапорт. Суть методу в тому, щоб підлаштовуватися та копіювати темп і ритм розмови, інтонацію та гучність голосу, а також жести співрозмовника, щоб підвищити рівень довіри. Якір, або анкерування. Полягає в тому, що певний емоційний стан можна закріпити за жестом, словом або дією та швидко викликати потрібну реакцію. Приклад: спеціалісти НЛП радять кілька разів принести на зустріч з певною людиною невеличкий подарунок, який викличе у неї радість чи захоплення. Вже через певний час співрозмовник буде радіти щоразу як зустрічає вас, навіть без стимулу у вигляді подарунка. Рефрейминг. Вважається, що кожну ситуацію можна сприймати інакше, якщо надати їй інше значення, і навіть в гірших випадках можна поставити собі питання: «що я знайду в цьому позитивного?» та «яку вигоду я можу отримати?». Калібрування. Полягає в тому, що людина спостерігає за невербальними сигналами співрозмовника, щоб зрозуміти його стан. Наприклад, схрещені на грудях руки можуть свідчити про дискомфорт, а дотики до волосся — бути способом заспокоїтись та сконцентруватись. Проте, варто пам’ятати, що кожна людина може мати індивідуальні реакції. BE IN PROGRESS

​​Пізній старт — ваша можливість вивчати англійську вигідно саморозвиток Не встигли записатись раніше? Ловіть шанс зекономити до % та стрибайте в останній вагон. Yappi пропонує: ️ типи курсів Business English — обирай під свої цілі ️ Навчання у групі вашого рівня (від Intermediate до Advanced) ️ Онлайн-формат — навчайтеся зручно з будь-якого місця. com

Як розвинути growth mindset? саморозвиток психологія Growth mindset, або мислення зростання — це концепція, розроблена психологинею Керол Двек. Суть її досліджень полягає в тому, що успіх залежить не від вродженого таланту чи здібностей, а від того, як людина сприймає свої помилки й виклики. Люди з growth mindset вірять, що здібності можна розвивати через навчання, практику та експерименти. Для них помилки — це не провал, а крок вперед. Щоб розвивати й у себе мислення зростання, дотримуйтеся цих порад. Замінюйте негативні думки на конструктивні. Ми часто самі себе обмежуємо словами: «Я не можу», «Це не для мене», «У мене не вийде». Замініть ці фрази на: «Я ще цього не вмію, але можу навчитися» або «Це складно, але я спробую розібратися». Досліджуйте свої помилки. Коли щось іде не так, поставте собі три запитання: «Що саме пішло не так?», «Чому це сталося?» і «Що я можу зробити інакше наступного разу?». Записуйте відповіді у «Журнал помилок», щоб бачити свій прогрес і пам’ятати важливі уроки. Фокусуйтеся на прогресі, а не лише на результаті. Спробуйте отримувати задоволення від самого процесу навчання чи роботи, а не гнатися за «ідеальним результатом». Наприклад, якщо вивчаєте нову програму або мову, святкуйте кожен маленький крок. Адже процес — це територія зростання, а не стресу. Навчайтеся на чужих помилках і надихайся успіхами інших. Досліджуйте історії успіху відомих людей — більшість із них пройшли шлях через десятки невдач. Читайте біографії підприємців, митців чи науковців і звертайте увагу на те, як вони використовували помилки як трамплін до своїх досягнень. Це навчить ставитися до викликів спокійніше. Дозвольте собі експериментувати й ризикувати. Почніть з маленьких кроків: спробуйте новий підхід на роботі, вивчіть щось, що давно відкладали, або знайдіть хобі, у якому ви «новачок». Головне — дозволити собі помилитися і не критикувати себе за це. BE IN PROGRESS

мотиваціяКоли мені було п’ять років, мама завжди казала мені, що головне в житті — щастя. Коли я пішов до школи, мене там запитали, ким я хочу бути, коли виросту. Я написав “щасливою людиною”. Мені сказали, що я не зрозумів завдання, а я відповів, що вони не розуміють життя. Джон Леннон

книг про психологію, які розширять ваш кругозір книги психологія Добірка книжок, які пропонують глибоке розуміння різних аспектів людського розуму та поведінки. «Чоловік, який сплутав дружину з капелюхом» Олівер Сакс. Це книга відомого невролога і психіатра, який описує різні неврологічні розлади та клінічні випадки, з якими він стикався у своїй практиці. Це збірка реальних історій пацієнтів, яка змусить зрозуміти, що в нашому мозку багато чого може піти не так. «Тлумачення снів» Зигмунд Фрейд. Книга вважається однією з найвпливовіших праць Фрейда, що зробила революцію в галузі психології. Автор представляє свою теорію несвідомого в контексті тлумачення сновидінь і обговорює те, що згодом стане теорією Едіпового комплексу. «Бог завжди подорожує інкогніто» Лоран Гунель. Ця книга — це подорож самопізнання, відкриття нових горизонтів та зміна світогляду. Вона допомагає зрозуміти, що кожна проблема може стати можливістю для особистісного розвитку. «Психологія впливу» Роберт Чалдіні. Автор пояснює, що існує шість психологічних принципів, які змушують нас підкорятися впливу інших, а також розповідає про те, як захиститися від певних комунікативних технік, або як їх використовувати для досягнення бажаного результату в переговорах. «Передбачувана ірраціональність» Ден Аріелі. У своїй книзі автор відкидає поширену думку про те, що люди приймають раціональні рішення. Натомість він наводить аргументи на користь того, що ми поводимося ірраціонально і чому ми всі приймаємо нелогічні рішення. «Словник мови тіла» Джо Наварро. Це новаторський «польовий путівник» з невербальної комунікації, що описує та пояснює понад видів поведінки, які дозволять тобі визначити справжні наміри будь-кого. «Мислення швидке й повільне» Даніель Канеман. У відзначеній багатьма нагородами книзі автор розповідає про дві частини людського мозку: свідому та автоматичну, а також про те, як вони постійно борються за контроль над нашою поведінкою та діями. BE IN PROGRESS

​​Оберіть свою оплачувану програму стажування у міжнародній компанії карєра Philip Morris в Україні відкрила набір студентів на Inkompass та Embark. Inkompass — програма стажування на - місяців за напрямками: маркетинг та диджитал-маркетинг, юридичний департамент, ІТ, робота з персоналом, комунікації, дистрибуція та логістика, фінанси, бізнес-аналітика, продажі, виробництво. Для кого:✓ студенти - року навчання та випускники року✓ рівень володіння англійської на рівні Upper-intermediate та вище ️Подати заявку можна на сайті до травня рокуEmbark — програма стажування на місяці літа у відділі продажів. Разом з досвідченими колегами ви їздитимете на корпоративному авто у точки продажів, аби закріпити отримані знання з мерчендайзингу, маркетингу, контролю запасів продукції, аналітики тощо. Для кого:✓ студенти - року навчання та випускники року✓ буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В✓ знання англійської мови не є обов’язковим, але буде перевагоюНабір на Embark відкритий у таких містах: Київ, Чернігів, Житомир, Біла Церква, Харків, Полтава, Кременчук, Одеса, Дніпро, Запоріжжя, Миколаїв, Вінниця, Умань, Черкаси, Кропивницький, Львів, Тернопіль, Івано-Франківськ ️ Подати заявку можна на сайті до травня рокуДетальніше про програми стажування розповіла керівниця із залучення талантів “Філіп Морріс Україна” Людмила Андреєва в інтерв’ю за цим посиланням.

Чому потрібно навчитися відмовляти? психологія У сучасному світі, де на кожному кроці нас підстерігають численні зобов’язання та очікування, потрібно вміти сказати «ні» та відстояти особисті кордони. Чому так важливо навчитися відмовляти і як це впливає на наше життя?Перевтома і стрес. Люди, які не можуть сказати «ні», часто беруть на себе занадто багато зобов’язань. А це може призвести до емоційного вигорання. Наприклад, працівник, який постійно погоджується на додаткові проєкти, згодом відчуває втому і зниження продуктивності. А колеги звикають його «юзати». Втрата особистого часу. Невміння відмовляти може заважати відпочинку та особистим інтересам. Наприклад, мати, яка завжди допомагає своїм друзям з їхніми дітьми, може не мати часу на власні хобі та відпочинок. Проблеми у стосунках. Якщо людина завжди погоджується з думкою інших, це може призвести до зловживання довірою. Наприклад, друг, який постійно кличе на допомогу, може не цінувати зусиль іншого. Зниження самооцінки. Постійна відмова від своїх бажань і потреб може викликати відчуття незадоволення. Людина почне сумніватися у своїй цінності, якщо її бажання систематично ігноруються. Фінансові проблеми. Невміння відмовити у фінансових питаннях може призвести до зайвих витрат. Наприклад, якщо людина завжди платить за інших, це може негативно вплинути на її бюджет. BE IN PROGRESS

​​Енергія грошей: що заважає вам заробляти більше психологія фінанси А ви знали, що гроші — це не просто матеріальний засіб для обміну та покупок? Це енергія, яка циркулює в світі за певними законами. І тільки розуміючи їх, можна налагодити свої відносини з грошима. Хочете дізнатися як це зробити?Тоді приєднуйтеся на безкоштовний вебінар «Енергія грошей», який проводитиме Ольга Поліщук — психолог, енергопрактик, ченнеллер і провідник на шляху до глибинних змін. Цей вебінар не про “помедитуй і чекай мільйон”, а про чітку систему для вашого мозку і можливість подивитись на себе і своє життя, що блокує вас і як це обійти. Ви розберете:• які глибинні установки, родові сценарії та страхи блокують вам дохід;• чому гроші “не тримаються” та постійно йдуть кудись, щойно приходячи;• як змінити енергетичний стан і відновити ресурсність тіла, щоб з’явилась сила заробляти більше;• що роблять і як живуть мільйонери, щоб примножувати достаток. Вебінар відбудеться квітня о. Зареєструватися можна за цим посиланням.

лайфхаків, які зроблять будь-яке навчання більш ефективним саморозвиток Добірка корисних порад, які допоможуть вам навчатися швидше, ефективніше і з результатом. Обирайте навчання під конкретне завдання, а не «загалом». Коли ви навчаєтеся без прив’язки до реальних завдань, інформація перетворюється на абстрактний багаж знань, який складно застосувати. Набагато ефективніше вивчати саме те, що вам потрібно прямо зараз. Обмежуйте час на вивчення матеріалу. Коли у вас немає чітких дедлайнів, навчання перетворюється на нескінченний процес. Коли навчання має обмежений час, мозок починає працювати ефективніше, швидше засвоюючи знання. Він ніби розуміє — треба діяти швидко, поки інформація ще доступна. Спробуйте метод інтервальних повторень. Відповідно до нього, потрібно перечитувати важливі конспекти чотири рази: через години після вивчення, через тиждень, через місяць, через три місяці. Цей метод дозволяє засвоювати інформацію не на рівні короткострокового ознайомлення, а набагато глибше. Знайдіть наставника або ком’юніті. Здобувати нові знання набагато простіше і швидше в компанії людей. Наставник швидко розпізнає помилки, які ви могли б і не помітити, ком’юніті підтримає вас у тонусі і розширить горизонти вашого сприйняття світу, а групова динаміка допоможе не кинути навчання. Ведіть конспект. Якщо ви вивчили щось корисне, але не повторили, не застосували на практиці чи хоча б не записали, через місяць від цього залишаться лише уривки спогадів. Щоб знання закріплювалися, ведіть конспект. Найкраще — писати його від руки. BE IN PROGRESS

​​Як ефективно ставити фінансові цілі, щоб та досягати їх? фінанси Шлях до досягнення фінансової цілі може бути складним, коли немає чіткого плану дій. Якою має бути фінансова мета, щоб ви не закинули її на пів дороги, а досягли потрібного результату?Конкретизуйте свою ціль. Часто люди не можуть досягти цілей — надто розпливчасті формулювання. Замість «Я хочу колись оновити машину», деталізуйте, який конкретно автомобіль ви хочете та коли саме бажаєте його купити. Зробіть свою ціль вимірною. Визначте чітку суму, до якої ви прагнете прийти та розбийте глобальну мету на менші частини. Наприклад, ви прагнете погасити борг. Звичайно, кінцевим результатом повинно стати повна відсутність боргів. Проте, щоб дійти до виконання мети, потрібні маленькі кроки. Призначте собі дедлайн. Цілі дуже легко відкладати, якщо вони не мають часової прив’язки. Перестаньте говорити, що колись почнете. Призначте дедлайн, якого реально дотриматися, та реалізуйте свою ціль у визначений термін. Переконайтеся, що це саме ваша ціль. Не порівнюйте себе з іншими людьми та їхніми можливостями, оскільки будете грати в гру, яку ніколи не виграєте. Переконайтеся, що ви встановлюєте перед собою фінансові цілі, які мають сенс саме для вас. Запишіть свою ціль. Ще одна дієва порада — записувати свою ціль, щоб досягнути її. Якщо ви постійно триматимете свої цілі перед очима, ви ймовірніше будете залишатися вмотивованими та не зіб'єтеся зі шляху. Знайдіть когось, хто вас підтримає. Щоб просунути свої цілі на крок далі, знайдіть когось, із ким ви поділитеся своєю метою. Це може бути ваш близький друг або ціла спільнота — будь-хто, здатний підбадьорити вас і підтримати вашу роботу над досягненням мети. BE IN PROGRESS