@potsilunky

«Ну про які плани і цілі я можу думати, якщо у мене сил нема ні на що »Якщо ви впізнали себе у цій фразі, це добре. Добре, бо це може стати для вас відправною точкою для покращення стану.Нагадую, що маємо для вас безкоштовний чеклист турботи про себе, який рекомендуємо проходити кожні місяці, щоб робити такий собі чекап енергії. Пройдіть його сьогодні ️ зверніть увагу на пункти, які провисають ️ поступово покращуючи їх, ви помітите, як сил (і бажання жити та щось робити) стане більше ️Також нагадую про таку базову базу як: ️⃣ сон (чи міцно ви спите, чи важко/легко засинати?) ️⃣ харчування (воно збалансоване і корисне чи хаотичне «коли згадаю»?) ️⃣ фізична активність (коли востаннє займались спортом? який у вас улюблений спорт?) ️⃣ і загальний розгорнутий аналіз крові, феритин та вітамін Д (так, це шалено впливає на настрій і стан у тому числі)Можливо, вже бачите, що є сенс записатись до сімейного лікаря Якщо ж захочете попрацювати над своїм психологічним станом, нагадую про наш сервіс

Сподобалось це відео про гроші та емоції, які можуть за ними ховатись, — тож ділюсь із вами https://www.youtube.com/watch?v=VgdAhxRGFe

Ця історія просто взірвала наш інстаграм і набрала вже більше тисяч переглядів Залишаємо її і тут Гортайте фото)P.S. Якщо захочете долучитись до Практикуму, лишаємо посилання теж.P.P.S. прямий етер для учасників вже завтра о . за Києвом; не пропустіть

А чи є у нас тут мами? Дайте знати реакціями на допис Психологиня нашого сервісу "Твій психолог" Світлана працює з мамами, тому зняла корисне відео на тему почуття провини у мам: провина за прояв емоцій при дитині провина через нестачу часу порівняння себе з іншими мамами тощоЗапрошуємо до перегляду P.S. дізнатись більше про співпрацю зі Світланою як із психологинею ви можете тут

-ше березня, а я до вас із ніжним нагадуванням, що планувати місяць можливо де завгодно! Година, присвячена плануванню суттєво впливає на те, як цей місяць у мене відбуватиметься. Плануючи я приймаю рішення, куди найважливіше скеровувати увагу, а що відкласти, тож у подальшому відчуваю набагато менше стресу. До того ж, я планую не тільки роботу, але й приємнощі, таким чином вже на початку місяця створюю собі натхненний настрій Хочете ставити цілі і планувати, але не знаєте із чого почати? – Практикум постановки цілей та планування "Від хаосу до цілей" допоможе. Клікайте на посилання! ️

-ше березня, а я до вас із ніжним нагадуванням, що планувати місяць можливо де завгодно! Година, присвячена плануванню суттєво впливає на те, як цей місяць у мене відбуватиметься. Плануючи я приймаю рішення, куди найважливіше скеровувати увагу, а що відкласти, тож у подальшому відчуваю набагато менше стресу. До того ж, я планую не тільки роботу, але й приємнощі, таким чином вже на початку місяця створюю собі натхненний настрій Хочете ставити цілі і планувати, але не знаєте із чого почати? – Практикум постановки цілей та планування "Від хаосу до цілей" допоможе. Клікай на посилання! ️

. "Відкладене" переживанняРаніше я починала хвилюватись за кілька годин перед запланованою поїздкою: прокладала маршрут, прокручувала поїздку у голові, страждала через тривогу. Тепер, коли я це помічаю, – застосовую прийом "відкладеного" переживання. Кажу собі, що буду переживати про це пізніше, вже сидячи в авто, а поки є важливіші справи. На диво, коли я вже запускаю двигун – стає спокійніше, адже це вже конкретна дія, а не просто переживання. . Самоспівчуття.Коли за кермом відчуваю напругу, я дозволяю їй бути, дихаю й пробую заспокоїти й підтримати свою внутрішню налякану дитину словами співчуття та любові до себе. Ця практика допомагає не тільки під час їзди, а й у багатьох інших ситуаціях.Ці та ще більше практик, які допоможуть впоратись із тривогою, ви знайдете у Практикумі емоційної рівноваги.Після Практикуму емоційної рівноваги ви навчитесь: справлятись з емоціями в екологічний для себе та оточуючих спосіб бути в контакті зі своїми емоціями, розуміти, що відчуваєте і чому керувати станами так, щоб емоції не ставали перешкодою до бажаних дій"Практикум емоційної рівноваги" – це: відеоуроків у записі, які пояснюють кожну з базових емоцій (у тому числі тривогу) та як із нею справлятись ️ дивіться у власному темпі, порядку та будь-коли вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в робочому зошиті ️ обирайте ті вправи, які відгукуються, а вони всі під рукою бонус — прямі етери із авторкою кожні місяці з відповідями на ваші питання ️ це надихне вас не закинути Практикум, практикувати вправи разом із авторкою практикуму та отримати відповіді на всі свої питання. Детальніше за посиланням

. "Відкладене" переживанняРаніше я починала хвилюватись за кілька годин перед запланованою поїздкою: прокладала маршрут, прокручувала поїздку у голові, страждала через тривогу. Тепер, коли я це помічаю, – застосовую прийом "відкладеного" переживання. Кажу собі, що буду переживати про це пізніше, вже сидячи в авто, а поки є важливіші справи. На диво, коли я вже запускаю двигун – стає спокійніше, адже це вже конкретна дія, а не просто переживання. . Самоспівчуття.Коли за кермом відчуваю напругу, я дозволяю їй бути, дихаю й пробую заспокоїти й підтримати свою внутрішню налякану дитину словами співчуття та любові до себе. Ця практика допомагає не тільки під час їзди, а й у багатьох інших ситуаціях.І про практику "відкладене переживання" і про "самоспівчуття" я детально розповідаю у Практикумі емоційної рівноваги, адже, на мою думку, це те, що має знати кожен, хто прагне турбуватись про себе та керувати своїми діяти та переживаннями. "Практикум емоційної рівноваги" – це не чергова лекція із набором фактів, знання якої незрозуміло як застосувувати у житті. Натомість – це : відеоуроків у записі, які пояснюють кожну з базових емоцій та як із нею справлятись ️ дивіться у власному темпі, порядку та будь-коли вправ, щоб навчитись проживати і справлятись з емоціями, зібрані в робочому зошиті ️ обирайте ті вправи, які відгукуються, а вони всі під рукою бонус — прямі етери із авторкою кожні місяці з відповідями на ваші питання ️ це надихне вас не закинути Практикум, практикувати вправи разом із авторкою практикуму та отримати відповіді на всі свої питання. Детальніше за посиланням

Що мені допомагає їздити зараз: . Прийняття рішення один раз.Я встановила правило: якщо йти більше хвилин, їду на авто; якщо менше — пішки. Це допомогло позбутися безкінечних роздумів: "Може, пішки? А може, таксі?" Я точно знаю, що найскладніше — це почати рух. Так, точнісінько як і у житті. . Спокійна музика у авто.Мій вибір — "радіо релакс". Ритмічна чи улюблена музика, навпаки збуджує нервову систему, від чого тривога наростає. . Позитивні асоціації з водіннямПісля після поїздки буває співаю у авто, щоб мати позитивний досвід на водійському кріслі. Чи запрошую "покататись" когось із близьких, заради підтримки та розваги у дорозі. (ще рекомендації далі, а поки – чекаємо ваші реакції, якщо тема вам цікава)

Мені досі страшно водити авто.На це одкровення мене наштовхнув стендап Вести Гунченко. Я знала, що багатьом жінкам непросто керувати авто, (багато в чому, через стигму суспільства), але не здогадувалася, наскільки схожий досвід ми можемо переживати.Я отримала водійське посвідчення два роки тому і з того часу наїздила близько кілометрів. Мені досі складно їздити містом (на трасі чи міжміських дорогах легше).Чого я боюся на дорозі? Інших авто та власної "тупнякової" реакції, яку викликає стрес. Але чим більше стресую, тим більше такої реакції. Що я робила раніше, і це тільки погіршувало ситуацію: . Уникала їзди.Типу, "у мене і так багато стресу — краще викликати таксі". Але у таксі я думала: "От і навіщо я стільки вчилася, складала іспити й переконувала чоловіка купити авто, якщо на ньому не їжджу?" Результат: зневіра у собі, почуття вини — ще більше стресу. . Їздила тільки туди, де точно знала, де і як паркувати авто.Це й досі обмежує мене, та я поступово із цим працюю. продовження далі

неочевидних причин ревнощів ️⃣ Нереалізовані емоційні потреби ️⃣ Страх самотності ️⃣ Переконання “я недостатньо” ️⃣ Переконання, що кохання = власність ️⃣ Надмірна ідеалізація партнера ️⃣ Внутрішній конфлікт між свободою та близькістюКожну з цих причин, а також як впоратись із ревнощами пояснила психологиня, КПТ-консультантка, КПТ-терапевтка у навчанні сервісу «Твій психолог» Дар'я у короткому відео на YouTube ( хв).Приємного перегляду!P.S.У Дар'ї зараз є вільних місця для нових клієнтів — можливо, вони саме ваші Запити, з якими допомагає Дар'я: невпевненість у собі розрив стосунків романтичні стосунки стосунки в родині прокрастинація мотивація тривожність панічні атаки робота зі страхами депресія розлади харчової поведінки суїцидальні думки горювання автоматичні думки пошук ресурсів та опорДізнатись більше

психологічні вправи, які я як коуч роблю, щоб тримати голівоньку в порядкуЗбережи, щоб не загубити. . Коли емоції зашкалюють, я скеровую на це увагу, називаю емоцію, помічаю її прояви у тілі та починаю дихати "крізь" переживання. Це допомагає запустити процес самозаспокоєння, прожити емоцію, щоб потім мати змогу обирати корисну поведінку, а не діяти "на емоціях". . Коли в голові багато тривожних думок, я використовую практику трьох сценаріїв, але лише один раз, щоб не застрягати у нескінченних катастрофічних прогнозах. Суть вправи у тому, щоб виписати всі можливі сценарії розвитку подій у ситуації, що мене хвилює, — від найгіршого до найкращого. Зазвичай мій мозок пропонує більше ніж три варіанти (тривожний розум так і працює ), тож я пильную, щоб у переліку були сприятливі та позитивні сценарії також. Це допомагає мені позбутися думки, що "все пропало", більш реалістично подивитись на ситуацію і повернутися до того, що я можу зробити тут і зараз, щоб собі допомогти.продовження далі

техніки від психолога для роботи з тілом ️Часто можна стикнутись із тим, що люди «не в контакті» зі своїм тілом, хоча воно напряму сигналізує нам не тільки, що де болить, але й про наші емоції У сьогоднішньому короткому відео психологиня сервісу «Твій психолог» Анна розкаже про техніки роботи з тілом, які часто застосовує у роботі з клієнтами:https://youtu.be/ARAsULNM RgПриємного перегляду!Обрати психолога

Недостосунки / Тимчасунки: що це, чому виникає та як із цим бути?Впевнені, ви хоча б раз у житті стикались із ситуацією, коли "ну ми не знайомі, не друзі, але й офіційно не зустрічаємось; хз що між нами". Для цього існує назва — situationship (тимчасунки / недостосунки). І базу про це вам розкаже клінічна психологиня, спеціалістка сервісу "Твій психолог" Роксолана у короткому відео на Youtube ( хв)https://youtu.be/ K VzO DbMAP.S. у Роксолани залишилось лише вільне місце для нового клієнта — можливо, саме для вас?

МІЙ ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ У ПЛАНУВАННІ ЯК ПРОФЕСІЙНОЇ КОУЧИНІ: У довготривалій перспективі я планую те тільки результати, але й процеси! Особливо круто це працює в умовах невизначеності: коли результат передбачити вкрай важко, хочеться концентруватись на тому, що точно є у зоні моєї відповідальності. Тож, підбиваючи підсумки помітила, що дедалі більше у моєму плануванні організованих рутин, які доволі непомітно змінюють моє життя на краще без розривів сраки. Детальні підсумки я підвела у інстраграмі, тож якщо цікаво, що я собі планувала і що з того вийшло - гайда у сториз.Разом з тим, крім цілей на рік у мене є "довгобуди" на перспективу до років, що наразі відповідають моїм життєвим намірам і з великою ймовірністю будуть актуальні й у майбутньому. (продовження далі)

Як навчитись усвідомлювати емоції, щоб далі давати їм раду — а не пригнічувати, ігнорувати їх або ж зриватись на когось?Саме цьому ми будемо завтра навчатись на закритому прямому етері о . за Києвом, де учасники зможуть поставити питання щодо емоцій та отримати відповіді Етер проводитиме Тетяна Клинець: співзасновниця сервісу «Твій психолог», платформи саморозвитку «До себе» та цього Телеграм-каналу коучиня PCC ICF КПТ- та АСТ-консультантка майндфулнес-інструкторка фахівчиня, яка має + годин консультування клієнтів та спирається у своїй роботі на наукові дослідження про роботу мозку ️Чому етер «закритий»? Адже він проходитиме для учасників Практикуму емоційної рівноваги Практикум емоційної рівноваги — це відеоуроків (~ хв) з доступом назавжди, (!) вправ на дослідження, розуміння та проживання емоцій та прямі етери кожні місяці з підтримкою, відповідями на питання та спільною практикою.>>> Дізнатись більше та долучитись